《好好計劃新一年》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

轉眼便到了2014年，回望過去一年之間所發生的精采事件，讓我感到很有趣並有無限的安慰。

除了生小孩是人生一大項目，我的工作在去年定位也定了好幾百次。我從來的工作都是自由的，我就是自己的僱主，打從在演藝學院讀書的時候我便以自由身演出和教學。敲擊樂、心理學、NLP、催眠、教練學(coaching)都是我能供給的範疇，而服務對象是全天候。我用我無限的想像力配搭我的所長去變成我自己獨特的服務，讓別人認識我，靠這樣是可以賺到一點錢，而且時薪可以達五位數字，雖然這不經常發生。

要建立起自己的事業，需要首先將自己變成一個品牌，而所售的產品也必須經得起考驗，加上最貼心的服務才能站得穩。而回顧2013的我仍然徘徊在開發產品的階段，我試了很多範疇、試了不同配搭和組合，但我仍在摸索最適合我的工作模式。我所希望的是我的工作是我能輕鬆應付的，同時也能給予充份的時間照顧和教育小寶寶。

大家可能覺得我這些希望不切實際，然而世界上有那些發明起初的時候都不是別人認為不切實際？既然設定了目標就應該 不斷嘗試，直至目標達成，這些都是我的個人信念。

自由媽媽Minnie 

《懂得放手》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

轉眼間當上新手媽媽快三個月了，生活上也習慣了照顧多一個沒有自理能力的小生命。他的生命和安全都在我所照料之中，原來一個人的責任要如此之大，我現在真實地感受到。

為人父母要照顧初生的子女，供給食物及溫暖舒適的環境，確保小寶寶一切安好。然而當小寶寶隨年月長大，逐漸學懂不同的技能，不斷地進步和獨立起來，做父母的卻要意識到何時要懂得放手，譲孩子有自己的空間去探索及經驗一下新奇的世界。

有些時候看見一些父母非常緊張子女的一舉一動，盡他們的努力去保護至愛的寶貝，就連一點小風吹過都很小心。其實小朋友需要從日常生活之中學習與世界共存，一些家居細菌、輕微的跌碰都是小朋友可以接受的考驗，無需要太過敏感，因為他們就是這樣一步步地成長和學習獨立的，他們的抵抗力和抗逆力也是這樣地培養起來的。

父母看見小朋友生病、跌傷當然會心痛，而父母更應該鼓勵小朋友勇敢面對，陪伴他們解決問題，一棵小樹苗可以對抗風雨茁壯成長，更何況人類是萬物之靈呢！希望小朋友成長得身心靈健康，他們需要的是大人的支持和同行，多於大人的純粹保護。能夠給予這些力量出來的，只有小朋友心目中最信任的父母了。

自由媽媽Minnie

《人生新一頁》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

今年2013年確是多姿多彩，在工作上發展了自家的音樂Team Building playshop，也教授過催眠班及NLP Master Practitioner課程，在Psylax寫專欄也是一項新嘗試。

生活上我也進入了另一個新階段，9月30日我的孩子出生了！在這日子前我還未能想像到往後的生活會如何，我甚至懷疑這𣎴是真的。當孩子真真實實的在我眼前出現時，我才相信我不是在造夢。

這十多天的新體驗𥚃，我發現我和寶寶一起學習、一起成長、一起配合大家。我們除了學習生命中有了彼此，我所供給他的母乳，是上天𧶽予寶寶無可替代的禮物，也是上天賜予我無可替代的身份。在餵哺母乳的時候，寶寶學習吸吮，他也在過程中體驗忍耐、持續的努力和不斷嘗試才有收穫。我很高興我的寶寶真的很努力嘗試，雖然令我有損傷，但他的確做得很好！

而我所學習的就是經歷一切的不同，角色身份上、時間分配上、精神心理上、生理體能上也和以前完全不一樣，經歷過才懂媽媽的偉大。

對於我和寶寶，所有事情都是新的，新事物帶來新體驗新嘗試，有些體驗有趣，有些可能帶來痛苦，人生就是經歷一次又一次的新體驗才能進步。

願意接受一切是好的開始，人生雖面對各方挑戰，結集經驗去解決困難，無懼生活給我們的考驗，因為一切都是學習，都是新開始。

自由人Minnie

《 Kimochis-情緒精靈（下）》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

上星期提到能夠了解情緒有效提高個人成就。今個星期我想介紹一下Kimochis在香港的發展。

我認識Kimochis是透過參與一個推廣家長教育的非牟利組織-「家長滙習」的一個培訓項目，是次培訓邀請到樂善堂梁黃蕙芳紀念學校校長伍家珍和她的團隊導師教授。

伍校長數年前通過教育局在校內試行Kimochis課程，推行數年間效果相當好，全校師生都融入整個文化之中，Kimochis的每一個角色每天都在課堂之間出現，就像一個活生生的同伴與校內每一個人連繫起來。

這個課程最引人入勝的地方在於毛公仔本身設定的個性以及強弱點，就是我們日常之中很普遍會遇到的人，例如有害羞型、領導型、心思細密型、過度熱情型、情緒化型等，導師就是通過這些角色設定再配合課程的要點，讓小朋友更容易投入其中。他們不難發現自己和同學會和某些角色相對應，他們會遇到和角色相類似的困擾，在了解角色如何面對困難時，自己也同時學習了如何解決自己的困難。

我一直相信教育是活動的，能夠輕鬆地、愉快地學習的小朋友最能夠學以致用，也能夠不斷提高自信心、體認出自我價值，以及更容易和生活連繋起來。

對於刻板的教育課程，我盼望會變得更有趣。而「家長𣾀習」的義工導師們也會於2013/14年間在20間幼稚園中教授Kimochis課程。

期待我們的下一代有更精采愉快的成長旅程！

自由人Minnie

《 Kimochis-跟毛公仔學情緒(上)》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

今個暑假，友人介紹了我參加一個課程，名為Kimochis，教材主要是五隻毛公仔，配合特定的教學內容，上課後可以教小朋友學習處理情緒。在我而言，這是最適合我不過，我此生最喜愛的活動就是和毛公仔互動，今次的課程發揮了我的強項和興趣，是最省力又有效果的一次學習。

大家有沒有關注，我們時時刻刻都和情緒在一起，當中包括平靜愉悅的、興高釆烈的、心平氣和的、也有如憤怒、趾高氣揚、恐懼等的情緒，它們總是會在我們中間不時出現。令人愉快的情緒可以使人放鬆、有活力，而令人難過的情緒就容易使人怠惰、對事物失去興趣。

學懂照顧自己的情緒對身心健康尤為重要，而小朋友能夠在幼童期開始學習處理自己和他人的情緒，更是畢身受用。有研究發現，大部份成功人士都擁有很高的情緒智商(EQ)，他們懂得與人保持良好的關係，容易得到別人的信任和支持，在生活大小事件中都很順利。他們大多數都不是IQ爆棚，也未必是校內的高分份子，但是他們懂得控制自己情緒，也懂得閱讀別人的情緒。

那些容易發脾氣、怨天尤人的人，我們不難發現鮮有成功例子。要下一代更出色，從良好的情緒著手吧！

自由人Minnie

《毛公仔與人生觀》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

自小就愛和毛公仔一起玩耍的我，很知道那些軟綿綿質感的小玩伴令我有一個精采而不孤單的童年。

毛公仔給予我很多安全感和無形的鼓勵。在我失意、情緒低落時他們總會陪伴左右，也傾聽我的心底話。他們並且不會將我的事告訴任何人，我大可以放心與他們暢所欲言。我和毛公仔建立的是無比的信任和無限延伸的愛，我就是這樣長大的。

在現實生活之中，反觀我們所遇到的人，他們有很多喜歡用批評的、發施號令的以及高談闊論的語氣與我們說話，一開口便否定了別人，然後滔滔不絕的發表自己的偉論，有時會令人挺沮喪的。

人性就是如此，愛表現自己，能夠好好表現自己就能活出自身價值。在表現自己的過程之中，大家是否需要衡量一下用怎樣的方式呈現出來？問一問自己有沒有曾經說過狂妄自大、令人難堪、趾高氣揚的話？如果有，這個是不是你希望呈現給別人的形象？如果不是，那麼你希望呈現出什麼樣的個性給別人呢？

在和毛公仔的互動之中，我所體會的是全然的接受，我在他們身上學習謙卑、聆聽和包容。

毛公仔看似死物，有人認為不可與人相提並論。然而「領悟」是由我們有靈性的人類體會出來的，我們能夠從生活上每一個事件，從中領略到不少道理出來。美國的催眠大師Milton Erickson 就是利用山上一顆高聳大樹屹立不倒作為隱喻，來治療那些對自己不夠信心、對生命迷惘的病人。

今天是中秋佳節，好好的和你的摰愛家人們相處，觀察一下自己呈現了怎樣的個性出來？

祝大家有個愉快的中秋節！

自由人Minnie

《放鬆》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

放鬆對我們來說是一件很重要的事，懂得放鬆，身體和精神也特別好，朋友也特別喜歡和你相處。這樣說來，就是每件事都更順序、更得心應手吧！

放鬆就是一切悠然自得，不被外界事物所影響、不被內在思想所束縛，身體上每一組肌肉、細胞也處於自然柔軟的狀態。

而最直接簡單的方法就是局部放鬆肌肉，例如肩膀肌肉很酸痛，我們就可以深呼吸幾下，靜止身體的活動，然後將意識放在肩膀上，輕聲慢慢對自己說：「我的肩膀現在很放鬆(慢慢呼吸)我的肩膀現在很放鬆⋯」重覆5至9遍，這樣做有效快速放鬆自己的身體。我自己應用在頭痛、橫隔膜收縮、抽筋時特別有效。當然學習放鬆也需要時間，例如抽筋時要保持冷靜，不先控制好冷靜就不用談放鬆了。

當意識到自己可能因為某些事而感到焦慮、緊張，都可以對自己身體說，我現在慢慢放鬆下來，想一想能令自己愉快及輕鬆的環境和事情，雖然這是治標，但在緊張關頭使用，可以大大減低不適，也令自己有更多的空間去思考和計劃。

大家不妨多試，畢竟身體是自己的，健康也是自己的。

自由人Minnie

《老師vs警察》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

最近一位老師對警察的言行引起了公眾的不同反應，既成了熱話，也成了大家深思角色、身份及自身行為的一堂課。

今天選這個題目，不是要發表什麼偉論以及討論誰是誰非。我選這個題目正因為我曾是一位於小學任教的課外音樂活動導師，也是一位警務人員的太太，所以我每天面對的就是一位執行完公務的警察。

很有趣的是，我的世界除了教授樂器，也包含教育小朋友有良好的品格以及積極的學習態度；而另一方面，在家中的他，是粗話不離口，一起外出的時候也是粗話連篇。對我來說，要取得這個生活上的平衡並不容易。

我認為教育是一份熱情，不是一份工作，作為一位教育工作者，必須言行一致。作教育的人每時每刻都活在自己教育理念之中，要知道行為的背後是一連串的習慣、價值觀、信念和經驗所累積而成的。如果上班時戴起老師的帽子，下班後做回「真我」的話，那麼教育便變得毫無說服力。

就如父母教育子女，我們常說：「身教重於言教」，一個活在暴力家庭的孩子必然會在校內反映出暴力的行為。即使父母說打人不好的話，有用嗎？

在我的生活之中，我尊重警察先生的生活方式，但面對要出生的孩子，我們必須雙方取得共識，其實只要大家都願意溝通，作出大家都感到舒服的調整，生活必然會更順序自然。

祝 生活愉快

自由人Minnie

《走出新一步》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

溝通–溝了才通，不溝又怎通？生活之中總存在著或多或少的溝通隔膜，有共通語言固然重要，而更重要的應該是雙方都願意聽、願意講，敞開自己的胸懷去接受和改變。

今年9月底，我將為人母，在懷孕期中受到賀爾蒙改變的影響，我的情緒很容易波動，動輒就有數天感到憂傷，亦容易發脾氣。我的丈夫當時並不體諒，對他來說這些行為只會惹他憤怒，我們的狀況變得很不愉快。

我們的問題在於只有單向的溝通，當中只有一方願意進一步改善狀況，而另一方在逃避。以致在互相了解上達不到和諧的結果。

我預見得到繼續維持這個狀況並不健康，後來我主動尋求產前主診醫生協助，轉介到家庭及兒童發展的部門，專業的醫護團隊要求我和丈夫一起約見，了解情況。在過程之中我見到丈夫的覺醒，從專業人員給予的意見確實令他聽得進耳，亦在行動上表現出他的關心。

在這之後，我們的關係更加和諧一致，有更多深層的交流，我們共同踏出新的一步，一切從新開始。

朋友們，幸福必須爭取，爭取又必須勇氣。假如一個方法行不通，我們還有其他不同的方法可以試。只是我們嘗試用不同的理由和籍口去說服自己其他方法也行不通，以致達不到目標，完成不了心中預期效果。

鼓起勇氣去爭取幸福，是為自己負責任，為未來的自己舖更好的路。

自由人Minnie

《實踐》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

最近一個月，腦海之間浮現起一年前設計的一個計劃，一年前因為某些內外因素必須暫時擱置，而最近那個呼喚又再一次重燃起內心那團熱烘烘的火。

                    

作為一個愛造夢的人，夢想大而不實際是我的缺點，既然知道自己的缺點，想辦法堵塞這個洞才會令自己的夢想有更大的機會實踐出來。

實踐理想的能力相信人人擁有，而有沒有好好發掘和利用自己的能力卻不是每個人都做得到。一般而言，人的思維主要有兩種方向，一種是注重意義層面的，另一種是注重表現層面的。意義層面牽涉到講求夢想、理想，而表現層面則講求做事的質量和數量。但如果我們只是側重其中一邊的時候，我們只能是個造夢者或是做一頭勤勞的牛。所以兩者之間必須取得平衡，要有意義又要做得夠質素，才能將我們心中的那團火燃燒得更旺盛，綻放出美麗的光芒。

希望自己更進一步的朋友，建議多覺察自己的思維、了解自己的屬性，從中發現可以令自己發揮得更好的方式，勇於改變舊有的習慣，便是實踐出內心的理想的最佳途徑。

我在上面提到的那個計劃，最初只能用口和戰友商量，說得天花龍鳯卻沒有實際行動。今次重新開始，我轉個型式，先組織好團隊，再用寫的方法將腦中的概念具體起來。雖然只是一少步，但我已經在零之上建立了某些可見的實際行動。

實踐就是要將理想化的概念實幹出來。

自由人Minnie 

《將心意表達》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

生活就是分不開與人接觸、與人互動的部份。我相信我們總有機會遇到與自己不投機的人，

假如這些人只是人生的過客，那讓路給他們便解決了問題。但假如這些人是你生命裡的重要

角色，有時讓路並不幫到最大的忙。

與自己親近的人生活，不時也產生不少誤解和衝突。有時我們默默忍受，有時我們大發雷

霆，有時會為自己辯護解釋，但不知怎的就是沒有走到解決問題的核心。

其實人的心就是柔軟的，硬碰硬往往較果都不好，與其雙方受傷或者單向的攻擊，不如嘗試

以心對心的方式，令雙方更能明白和感受對方的心意，好好打造溝通的橋樑，令関係日漸親

潤，自然地在日常各方面都更順暢和悠然。

心對心其實就是將心意表達出來，以個人化的感受、非攻擊性的展示出自己的情感，多以正

面的語言向對方作出鼓勵。感受和情感--是人與生俱來的力量，祂們擁有強大的能量和作用

力，是真正打開心窗的途徑。我們大部份中國人都習慣壓抑情緒，將自己的感受內化致連自

己都察覺不到的地步，其實就是封鎖了自己和他人的連結。可能是怕被傷害、怕被人取笑以

致愈來愈收藏情感。而一旦能夠重新釋放這種能量，相信更精彩的生活會隨之而來。

人生是學習成長的遊戲，如果每天過得都一樣，不怎麼有意思；要求自己每天有一點點的進

步，能推動我們成長快一點，也在學習成長的遊戲中享受得到更多樂趣。

自由人Minnie

《愛•自己》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

很多年前有一天，一位很要好的朋友用心良苦的對我說：「Minnie，不要虧待自己，妳要好好愛自己，竉愛自己多一點。」當時的我聽得有點莫名其妙，心𥚃想這是什麼意思，我從來沒有感覺虧待自己，生活也過得不錯，我不太明白當中含意，但她的說話我一直也記在心裡，讓我提醒自己。

日子一天一天地過，我常常警惕著「好好愛自己」這個課題，雖然當中我有懷疑怎樣才算愛自己，但基於相信朋友的關心，我也很在意我是否真的愛自己。

後來，我開始接觸各式各樣的成長課程，逐漸了解和認識真正的我，這個時候才知道，我如何沒有愛好我自己。

一切的源頭出於動機。我是個很照顧家庭的人，家人有需要我必幫助。表面上看起來我顧家又重情，的確我也是這樣想。而我所發現的其實是我被內疚感驅使去對家人份外的好，內疚感從父母愛我而生，我的世界認為父母一直的愛我而引致分薄了對哥哥的愛令我很內疚，所以我一直對哥哥很保護和支持。

當發現自己原來是從內疚中作出對家人補償的時候，我知道這並不是愛，我沒有愛家人也沒有愛自己，我確實長期折磨自己⋯這下我明白了！

原來一個觀念所影響的是整個系統，父母其實一直也愛哥哥，我並沒有分薄他們的愛，是我的觀念和想法誤導了。有這個發現我才有機會修正我的人生，一切再由愛出發，不被恐懼和內疼感支配。

自由人Minnie

《愛•父母》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

每個人心底𥚃面都總有一些渴望，渴望被認同、被欣賞、被了解，渴望出人頭地、公益社會、作一番大業。

說到最底，其實人最深層的渴望都是為了愛。

在愛之中活著，我們看到的世界是甜的、是豐盛的、事情都順序流暢的，即使遇到有困難也覺得容易應付，輕鬆應對。

相反在缺乏愛的環境下，我們變得乏力、沒有資源、行動力下降、情緒低落，一切的事情都變得有阻力，壓力增加，世界都很灰暗。

在家庭中，愛有時誤以為是有侵略性的攻擊；有時可能錯誤了解愛的含義；有時在愛的出發點上以別人討厭的方式表現出來。以致父母子女間存在著很多不諒解和怨恨。

所有的父母都希望子女過得好，為他們好所以為他們鋪好一條條的路。養兒一百歲，長憂九十九。盡管這些路很好，在子女心中卻未必是走得最愉快。

要讓子女一生過得開心快樂還是要子女一生為滿足父母的期望而活才算是好？愛要怎樣表現才能發揮最大功用？我想借我的父母給大家參考。

幸運的我有一雙給予我無限尊重和高度自由的父母，令我自小便養成獨立自主的性格，從讀書選科、上興趣班、選擇工作以致人生伴侶，父母從來沒有阻礙，他們相信我、信任我做的每一個決定。他們讓我生命無怨無悔，而更多的是我對他們的感激。

無盡的愛在我們之間流動著，因為父母對我的全然接受，使我活得多姿多采，愉愉快快的享受我的人生。

在這裡謝謝爸爸媽媽給予的一切，我愛您們。

自由人Minnie

《為情緒負責任》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

我們來到這個世界，都是帶著一個身體和一個靈魂在地球學習和成長。我們的一生就是好好去學習快樂，從不同的情緒當中發現自己潛藏的價值觀、期望、信念和規則，以致能夠學習新的思維模式去解決當下的問題。

良好的情緒令人充滿活力，事事積極；不良的情緒則困擾我們的生活，減低免疫力，做事提不起勁。無論情緒好壞，他們都是每分每刻伴隨我們，不可分割。

有些人會說自己的壞情緒是別人引發的，自己控制不了。他們會這樣說：「他這樣做我就很憤怒。」在這個句子𥚃看得見這個人覺得憤怒的責任完全由對方負責，因為別人這樣，我便憤怒的因果關係，聽起來挺合理。在另一角度看，這人只是將自己的情緒搖控器交到任何人手上，任由他人控制自己情緒，而自己卻變得無能為力。

大家試試審視一下，有沒有曾經將自己的情緒搖控器交了給別人，任由他人激起你旳不良情緒？要認清一點：情緒是我們自己所擁有強而有力的Power。情緒是完完全全、完完整整的屬於自己本身，理應百份百由自己負責，由自己管理的。當能夠做好你的情緒管理員角色時，便能夠在自己身上得到更多的力量，更有自信。因為一切的控制權重回自己手上，才能好好掌控人生。

自由人Minnie

《開拓自己的窗》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

人活得有多快樂有很多因素，即使是相同的一個事件，在不同背景的人眼裡有不同的觀點。

有人看世界樂觀，有人看世界悲觀。有人選擇感恩，有人選擇抱怨。有人會自我反思，有人會指責。有人對自己負責，有人要求別人為自己負責。

無論人如何去看這個世界，怎樣對世界反應都好，每個人都有自己的優點和缺點。能夠將自己的優點好好運用，同時將缺點加以改善，固然會令世界變得更美。而人要活得快樂，也要努力將自己看世界的尺度拓闊，開拓自己的窗。

我們自小建立對與錯的觀念，對與錯的判斷陪伴大家成長。隨著年紀漸增，接觸的人和事也相對增加，我們也許發現自己認為「對的事」在他人眼中可能不可接受；自己有時也會不認同別人所說的「道理」。試問有多少人能完全掌握世界發生的所有事？假如我們長期被自己的對錯尺度規管著，用自己的尺去量度整個世界，可以想像人人也活得不快樂。

很多衝突的事件都發生在我們生活之間，家人、伴侶、同事、朋友之中都有可能產生。假如我們能夠在這些時刻將自己的尺度放下，不執著於一時之間的贏輸，用心聆聽對方深層的渴望，接受對方的反應和批評。這個時候就是為自己的窗拓寬，你會發現生活的壓力隨之減少了不少，因為你不再為別人的批評而煩惱。

要生活得自由，不是環境如何遷就你去獲得它，反而是如何將自己從思想的籠牢𥚃釋放出來。

愈看得開，自由便愈容易獲得。

自由人Minnie

《認識自己的地圖》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

上星期的文章提到限制性信念規限了我們的思想，限制了我們的行為。

我們生活在一個充滿規條的世界𥚃，從政府定下的法律、社會的公共規條、公司的員工守則及潛規則、家中的規定、自己給自己定下的規矩等。這些都讓我們架構起叢叢「對與錯」的概念，其實，我們在生活之中每一個行為和回應都是這些概念的產物。

規條必然存在於我們生活之中，它有實制的功能，是我們判斷的指標。

但人很多時會盲目地跟從自己認為「對」的事，也自動地排斥自己認為「不對」的事。可是我們卻沒有了解其實「地圖不等於地域」。

地圖者指我們腦海之中所產生的思想、觀點、角度、意見和意義等。它是主觀的、內在的和附加了個人意義的。所以每一個人都有自己的個人地圖，沒有兩個人是完全相同的。

地域者是指真實世界所發生的任何一件事，例如下雨、小鳥唱歌、馬路上有兩車相撞等。它是客觀的、是描述發生了的事，而沒有任何對與錯的分別，它只是一件客觀性事件。是大家共同擁有的事實和狀況。

「地圖不等於地域」即是說明我們用了自己一套主觀的思想套用在客觀的世界𥚃，由於每個人都用自己的地圖去看這個世界，所以人與人之間在溝通上就容易出現了分差，甚至不和諧。

假如我們意識到大家的地圖不同，就可以從了解對方地圖著手，解決面前所面對的境況。這樣一來幫助了溝通，也是將自己的視野拓寬。

容得下別人的地圖對自己對別人也有正面的影響，是成長的一部份，是減低生活壓力的其中一個窗口。

大家不妨多留意一下自己對某些事件的反應，再靜心想想是什麼想法引起這個反應的。記住每個人都會對同一個事件有不同的反應，它們全都是思想的產物，注意自己的思想就是了解自己的重要一步。

共勉之。

自由人Minnie

《成長》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

接觸過很多成長課程，每個課程之中都給予我一點新啟發。

成長，就是進一步了解自己，認識自己，繼而好好去學習改善自己。

最了解自己的最終都會是自己，然而並不是每個人都意識到「了解自己」是需要無窮的堅持，不懈的努力和面對真正自己的勇氣。

我曾經都以為我的一切都很ok。沒錯的，生活上、工作上、家庭以及朋友互動上都沒有什麼問題，事事皆如意。而我只是忘記了最重要的一點，「我還有很多進步空間」。

參加第一個成長課程之前，我的學習目的是學一些知識和技巧，然後運用它去協助我身邊的人。而在正式上課的時候，我卻在過程之中發現自己的內在世界之大，我的探索的旅程才剛開始。

人從胎兒的一刻起已經在成長，而成長之中包含學習。小孩離開母體以後更會不斷主動作出各式各樣的嘗試，以自己的五感去了解這個新奇的世界。

每個小孩都好奇，什麼也有興趣碰碰，在他們眼中，一切都沒有界限，沒有批判。這個就是人在學習和吸收最佳的狀態。

然而家人或長輩看見小孩的舉動，就會作出不同的反應及教導，例如：「這個東西不乾淨」，「你這樣不乖」，「醜怪」，「唔可以隨便拿東西」等。當然成人們說的時候有他們的原因，出發點是為小孩好，但在小孩的世界之中便構造了很多對錯的信念，價值觀和規條。

相信每個人都在這種狀態下成長，有些信念對我們的生活有益，有些卻限制了我們，令我們在一個有局限的思想之中無法創造出更有價值的未來。

所以我正在做的就是要打破舊有的限制，一步一步創造出我更精采的人生。

《壓力測試》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

我常常提到壓力經常伴隨著我們每一個人，而我們知道它的存在，真正認識它卻少之又少。

今天來一個壓力測試，檢視一下你現在正處於什麼樣的狀態。

這個測試來自香港心理衛生會，人人都適合做。

請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況:
1. 覺得手上工作太多，無法應付。
2. 覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。
3. 覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
4. 遇到挫敗時很易會發脾氣。
5. 擔心別人對自己工作表現的評價。
6. 覺得上司和家人都不欣賞自己。
7. 擔心自己的經濟狀況。
8. 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。
9. 需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。
10. 需要借助安眠藥去協助入睡。
11. 與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
12. 與人傾談時，打斷對方的話題。
13. 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。
14. 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
15. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
16. 做事急躁、任性而事後感到內咎。
17. 覺得自己唔應該享樂。

計分方法：從未發生 0分,間中發生 1分,經常發生 2分
0 -10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。 16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。
假如你的分數高於16，應該績極正視，找專業人士協助，共同找出解決辦法。

自由人Minnie

《減壓工作坊》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

繁忙的一個星期，差點連這篇文章也抽不到時間寫。最近正在發展在各企業中開辦壓力管理及放鬆的工作坊，工作坊一般時間在中午飯'Lunch to Learn' 時段，又或者半天的課程。

我發現我很享受這類型的工作，相比起Leadership Training, Sales Management等題目，我更喜歡Stress Management。 因為我相信，每個人在不同場境、不同時間點上總會遇到不同程度的壓力，有些比較容易處理，而有些則令人喘不過氣。所以管理好自己的壓力是每個人都需要的生活部份。

壓力其實是什麼？我們非常知道它的存在，而真正認識它卻少之又少。

相同的事件對於不同的人會有不一樣的反應，假如這事件對於你而然是輕而易舉，你知道自己絕對有能力應付，這事件在你身上就是沒有壓力可言。而同一事件假若發生在一個經驗不足、自信心又低的人身上，他感到力不從心，覺得自己欠缺能力，此事件便會為此人帶來壓力。令自己處於緊張、收縮、血壓上升的狀態。

所以壓力其實是源於個人對事件的看法，和對事件的感受。

有些壓力管理方法是透過了解自己，從認知的角度去釐清事件和自身的関係，重新學習處事的方式，增加思想上的彈性。

而有一些方法卻是從放鬆身體感覺，透過調節副交感神經而將緊張、收縮的肌肉舒緩下來，減輕壓力的徵狀。

兩種方法各自有它的特色，適合不同的個案需要；我在我的工作坊裡大量使用它們，亦見其成效。

能夠以自身的知識幫助其他人健康發展，是我得到喜悅的來源。你有沒有令你得到喜悅的來源呢？

自由人Minnie

《親近自己的「心」》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chau專欄（逢星期四刊載）

身心本是同一系統，健康的心靈和健康的身體有著不可分割的緊密關係。但很多時候，現代人比較注重於外在的身體狀態，卻忽略了心靈上、情緒上的健康。

有著良好而有活力的身體當然很好，我們會選擇做運動、食療、使用健康產品、分配生活作息的時間等，為身體機能保持在理想狀態。

然而，即使有著很優秀的生活環境，也難避免遇到各類頑疾。長期的病患很多時來自內心底層被壓抑的一些情緒，由於情緒沒有正確地疏導，日復日的積壓出病來，然而當中包括一些急性病是一下子一、兩星期便取走性命。可見得生命的無常。

所謂內心底層被壓抑的情緒，這包括對離世親人的思念、對父母的怨懟、被孤立的無助、被欺凌的自卑，還有自己對自己的嬲怒、失望等，它們都是很容易在成長過程𥚃面形成而植根於內心，在未被人體諒和自己接受自己之前，它們都會儲存於身體各個部位之中，等待時間一到便隨即爆發。

我們都市人真的很少很少和自己的心靈接觸了，我們從小被教育遇到錯折就要堅強。然而在錯折和堅強這兩點之間我們卻遺漏了最重要的步驟，就是好好讓情緒舒發出來，以及得到適當的體諒和關懷。請將我們愛的盒子填滿，才能真正堅強起來。

不要再將我們的幽暗面忍藏了，它們一直都在，只是你沒有正視而沒發現。假如你自己沒有足夠技巧去幫自己了解，就請你找輔導員或治療師去協助你。不要以為找人幫忙就是弱者，人類作為群體動物，互相幫助是理所當然的。