《自我催眠 (下)》＠ 『自由人自由語』﹣Minnie Chiu專欄（逢星期四刊載）

自我催眠有如一個鼓勵大師在你身邊，每時每刻都給你能量和自信。我記得我在小學時已常常自我鼓勵，每遇到困難時我總會對自己說「我可以做得到，我知道我做到，只要我想做好就有能力做到！」這樣天真的語句卻確實為我創造了很多好成績，成為人群中的焦點。

上星期大家也練習過睡前法，今個星期將繼續「誘導法」和「程式化建議」。

假如你有打坐冥想的習慣，第二星期「誘導法」應該很容易應付。這個練習主要是提昇集中力、專注力和加以放鬆身體。

程序如下：

每天2次
坐在有靠背而舒適的椅子上
集中注意力並將眼睛向上望
緩慢地做 3 次深呼吸，然後閉上眼睛
吐氣，放鬆
慢慢地由 25 數到 1
喚醒自己: 由 1 數到 3 完全清醒

連續一星期以後，第二步的「誘導法」可以省卻。開始進行第三星期最重要的部份「程式化建議」。

準備一張小咭紙，將建議寫在咭上，內容要正面、簡單、可信、可測量、現在式和帶獎勵性的。

例如：每次我演講時，我變得放鬆冷靜、風趣生動，能夠完全掌控演說內容，我感到充滿自信和愉快。

建議在於肯定自己的能力，可以用在不同範疇上，如應付工作、面對陌生人、強化記憶力、比賽狀態等。

寫好咭紙後，同樣找一個舒服安靜的地方坐下，將建議讀三遍，再深呼吸三次，放鬆，閉上眼睛。想像自己達成建議的景象，相信並感受那個情境。2、3分鐘後慢慢張開眼睛，感到精力充沛，再和自己打打氣。

持續大約2星期左右，你便能從你的建議中得到益處了。

祝大家事事順利！

自由人Minnie